棒球生涯系统 第173章 田径训练（1）

第二天已经是全新的一周开始，林奇正常的在学校上完课，直到下午放学的铃声响起，林奇迅速收拾好书包，在和李鑫他们简单道别后，迅速来到了学校田径场，开始了他在田径队的特训计划。

“你好，陈老师。”林奇到达田径场，很快就看到了正在摆放着训练器材的学校田径队教练，陈皓，曾经也是国内有名的短跑运动员。

“来得这么早啊林奇。”陈教练看到林奇，也是微笑的打起了招呼，对于这个前段时间执意要加入学校田径队训练的小家伙，他也是印象非常深刻。

林奇当时通过刘老师介绍，第一次来到学校田径队训练时，居然很直白的对他说“陈教练，我跟着田径队训练，成绩上面可能达不到学校参赛的要求，更多还是为了能够在棒球运动上面去提高成绩。”

当他听到林奇的话时，他整个人都无语了，也不知道来的这小子是性格耿直还是说话不经大脑，但是由于刘老师已经早早和他打过招呼，加上林奇作为学校代表进入了侯南区棒球队，并且还取得了最后的冠军，为学校争了光，他必须要给刘老师一个面子。

虽然一开始陈教练对于林奇的加入有点不高兴，毕竟一个门外汉的突然加入，而且也不是专职要训练田径项目的，他很担心林奇的到来影响到正在积极备战的同学，但是林奇随后在田径队训练时候的刻苦和拼命程度，确实让他非常的意外。

很多田径队老队员都畏惧和恐惧的耐力训练，林奇都能够完全坚持了下来，即使明显能够看出林奇无论是耐力、爆发力、速度、柔韧性都比不上一起训练的其他人，但这份毅力却让陈教练对他的看法完全改观，每一次林奇来田径队训练，似乎都给田径队的同学带来了刺激，训练的积极性都在不自觉中提升了许多。

很快，田径队的其他同学也都陆陆续续来到了田径场，训练正式开始。

田径队的热身就是非常经典的那一套，从简单的小步跑开始激活腿部肌肉，然后是行进间的高抬腿，激活大腿肌肉，后踢腿前进去激活后腿肌肉群，然后是直腿跑、A式跳跃、垫步跳、后蹬跑、单侧前折叠、单侧后踢腿、单侧直腿跑、单侧车轮跑、四向A式跳跃、B式跳跃、高抬腿垫步、双侧交替下压、侧向跑等等，一整套下来，整个运动量即使放到成年人身上，都会觉得很累。

林奇和其他的田径队同学们一起完成了热身，虽然还是有点气喘吁吁的感觉，但是他想起自己前几次来训练，刚做完热身就已经累得快趴下了，现在的他，明显感觉到体力提升了许多，显得游刃有余了不少。

“不错啊林奇，你现在的体力已经好很多了，你刚来的时候，做完热身时候脸都快白了。”专门练短跑的万峰拍了拍林奇的肩膀。

“嗯，我也有这感觉，我以前在体能方面确实差了许多，这些时间无论是在田径队的训练，还是在棒球队那边训练，我都刻意进行了更多体能方面的锻炼，效果还是比较明显的。”林奇微笑的回复道。

接着，大家根据自己专项训练的不同，分别开始了各自的训练计划，而今天，林奇则是特地让陈教练给他安排了一套提高敏捷性的专项练习，林奇很清楚，想要通过系统最后一关，除了自己的眼睛能够跟得上打出来的球速，身体的敏捷性和灵活性方面也必须得加强起来。

“林奇，你昨天和我说想要提高身体敏捷性的能力，针对你说的几点，我特地给你准备几套训练计划，主要是针对棒球运动中比较常见的变向能力进行的强化练习，你等会跟着训练菜单去好好完成。”陈教练很快把一张纸给到了林奇，上面写着林奇今天需要完成的相关训练内容。

“谢谢你陈老师，太麻烦您了。”林奇看着纸上写着的详细计划，知道陈老师为了准备自己的要求，也是花了非常大的精力，觉得非常的感动。

“没事，你先去训练吧，有不懂的，或者等会我看到你做得不对的地方，我会给你调整的，我先去短跑组那边看看。”陈老师对林奇说完，慢慢走向了万峰他们所在的地方，由于半个月后万峰他们将代表学校去参加天华市小学生的田径锦标赛，所以最近陈老师更多的训练重心还是放在了他们那边。

“第一项，横向跨步，注意尽量步幅大一些，同时提高频率，10米距离，每次10组。”林奇看了一下这份“增强式变向训练菜单”，上面非常详细的写出了每一项的训练内容，以及需要注意的一些细节。

林奇迅速开始按着第一项的训练开始了练习，侧滑步的练习平时林奇做得还是非常多的，跨步练习相比起侧滑步的小步幅，步幅要求则大了许多，对锻炼髋关节的力量会有更好的效果。林奇尽可能的把自己的横向跨步做到最大，然后在两脚落地的瞬间迅速衔接下一个动作，加快两个动作之间衔接的速度。

10组完成下来，林奇感觉到汗水已经湿透了自己的后背，加上初夏的时节，傍晚也有将近30°的气温，都在无形之中加大了训练的难度。林奇一把擦过脸上的汗水，看着还在埋头训练的队友们，继续开始了下一项的训练。

“第二项，单腿侧向跳跃（落地时双腿站立），每次换不同的腿进行跳跃。10次一组，10组”林奇迅速按着要求开始了自己的第二项练习，相比起第一项，第二项训练对体力的消耗明显小一些，但对林奇来说，他能更清楚的了解到自己下肢爆发力的欠缺，他知道棒球运动最讲究侧向的爆发力，但是他现在单腿侧向的跳跃距离大概只有半米的距离，远远达不到他自己的要求。

待10组侧向单腿侧跳做下来，林奇明显感觉到双腿都已经有点绵软无力的感觉，他简单的揉了揉自己的双腿，让自己的腿部肌肉能够稍微放松一点，毕竟，今天的训练才刚刚开始。