文豪觉醒之路：有田笔记创作日志 第107章 心灵的疗愈：和解、原谅与自我接纳

在心理疗愈之旅中，“和解”与“原谅”常被提及，它们如同心灵之钥，开启那些被旧日伤害所封闭的心扉。然而，这并非意味着我们应强迫自己和解或原谅，因为强迫可能成为心灵的自我压迫。有时，真正的勇气在于敢于承认“不原谅，也是可以的”。

一、深渊中的自救

历经重大心理创伤后，有些人能依靠自身力量重新站立。他们的故事和经验，是我们学习的宝贵资源。在讨论原谅时，一个健康的视角可能是：在悼念过去的同时，允许原谅自然发生，而不是用它来掩盖未愈的伤痛。

二、情有可原的双面

我们常发现，父母在养育我们时，可能无意中复制了他们自己的养育方式，或受时代社会规范和价值观影响。在这种情况下，我们需要认识到，在彻底处理由父母的虐待或遗弃造成的伤害之前，急于为他们辩解是不恰当的。

三、原谅与爱的回归

原谅，如爱一般，是一种情感体验。当我们能彻底表达对过去的愤怒，我们会发现原谅的感觉更易到来。学会通过悼念来处理被遗弃的创伤，我们就能重新获得对世界的归属感和爱。随着情绪弹性的成熟，失去的爱和原谅会重新成为我们自主选择的价值观。

四、疗愈进展的标志

以下是一些标志，表明你在疗愈过程中取得了进展：

1. 正念的增强：无意识的反应性行为减少。

2. 内在批判者的减少：自我对话变得更积极。

3. 对自我的友善：大脑开始以更积极的方式看待自己。

4. 情绪智力的培养：在悼念童年的伤害的同时，发展情绪智力。

5. 身心的放松：身体放松，心理状态变得更平和。

6. 健康的自我意识：健康的自我成长为健康的自我意识。

7. 自我怜悯与自我肯定：在人生叙事中展现出自我怜悯和自我肯定。

8. 真诚的亲密体验：通过情感的脆弱面建立真诚的亲密关系。

9. 安全关系：获得了“足够好”的安全关系。

五、管理情绪闪回的实用步骤

以下是一些实用步骤，帮助你管理情绪闪回：

1. 意识到自己正在经历闪回。

2. 提醒自己现在是安全的。

3. 维护自己的界限，不必容忍他人的虐待。

4. 安慰你的内在小孩。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。

6. 提醒自己现在拥有成年人的力量和资源。

7. 慢慢回到身体里，通过放松和深呼吸来舒缓自己。

8. 抵制内在批判者的极端思维。

9. 允许自己哀悼。

10. 培养安全的关系并寻求支持。

11. 识别触发闪回的诱因。

12. 弄清楚闪回的根源。

13. 对康复过程保持耐心。

创作日志：今天把一个视频做完了，一直没思路、一直在拖延，本来可以拖延到明天的，使使劲，今天完成了。昨天比较重要的一个文件审查通过了。后面好好梳理一下工作如何组织、如何干。好长时间没有看书了，急需要尽快恢复起来。（坚持的第00106天，间断5天；2024年6月29日 星期六 于中国内陆某四线大城市）