从28岁开始规划我的后半生 第127章 多吃蔬菜，标题火了就接着发类似的标题！

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝睡整觉的能力。其实我应该每天作出一点一点的努力，培养宝宝睡的更长一点时间，多一分钟，多5分钟，多十分钟，多半个小时，多一个小时，是不是，我应该不断的让他多睡一点再多睡一点，这样他的睡眠时间就会不断的拉长。宝宝喜欢我陪着他睡，我要是上午运动后累了就陪着他睡，能睡一个小时，要是十一点睡能睡两个到三个小时，我想要他睡三个小时，让他睡饱他就舒服了。下午玩了两个小时他就有点不耐烦了，哄哄唧唧的，就是他困了，我要抱着他哄他睡觉了，最近我老是忘记，我明天记住了。今天早晨6.30他醒了我应该在哄他睡觉的，他还能睡一个小时到7.30，可是我一夜头疼没缓过来，我就没有精力哄他。

为什么头疼，因为我昨天一下午和晚上都在找有动感音乐的跳操，我想改变我们的直播，我们的直播留不住人，所以我想要改变，音乐很嗨，动作简单重复，做起来很上瘾，这就是我要找的有氧操，同时我在改变说话，要多说话，要多分享自己的生活和经历。

我想要他有什么样的睡眠习惯呢？我想要他7.30起床，9.30睡一个小时到10.30，我放音乐当百噪音，不让他被惊吓到，同时让他有安全感，我要是运动后就陪着他一起睡，这样最好，能让他睡一个小时，醒了后就玩，这样他能玩两个小时，我们吃好饭，12.30后我搂着他睡午觉，睡两个小时到三个小时到2.30-3.30，玩了两个小时，5点左右睡下午觉半个小时，到了7点我给他洗脸洗屁股换睡衣在床上玩一会，到了七点半吃奶哄他睡觉。

总结就是：

7.30起床

9.30-10.30睡觉

12.30睡午觉2-3h到 2.30-3.30

5.0-5.30睡下午觉

7.0洗漱7.30吃奶睡觉

吃奶时间

晚上7.30 12.30

白天5.30 9.30 12.30 3.30 7.30

2.这样第一百二十七章。直播做完运动我洗好澡躺在沙发上码字，10.40，我定闹钟十五分钟，挑战码字700字。

八点开播，九点半结束，五分钟收拾，十五分钟洗澡9.50，今天为什么10.40开始写，中间的五十分钟干嘛了？上大号，我有四天没有上大号了，前天我想上，可是没有人带宝宝我就憋着，结果我有时间没有便意了，真的是很无奈，我就使劲是让厕所，最后解放了，我感觉舒服多了，最近我感觉肚子不舒服肚子堵着慌。

这个给我的启发是什么？我要多吃蔬菜，每顿饭我要最少吃半盘子蔬菜，我最近喝的汤有点少了，我要每顿喝一碗汤，上午和下午我要中间加一碗汤水。我现在11天减了7.5斤，明天我感觉就掉秤了。

明天起来我要去超市买点芹菜和其他菜，多吃菜。想吃什么就买，要是贵的话就少买一点够一顿吃的，不要委屈自己，我想吃牛心了。

3.运动。今天开直播的总结

优点：

1??刚开始有氧操40分钟，然后做斯文姐的站立瘦腰腹真的超级流汗，我的汗水一直在流。明天继续这样做。

2??换拉伸的视频，昨天拉伸不爽，及时改了拉伸很爽。

3??不断的和粉丝说话，点关注，你今天不想运动，你明天就能刷到我了，你明天不想运动，后天刷到看到我又变瘦了，你是不是更有运动减肥的**了，更有动力了。我以后每天增加一个话题，我就使劲的说，我相信我总有一天会说的越来越顺，总有一天我会找到适合我自己的话题，同时能够锻炼我的口才，明天我说这个话术，同时我每天分享自己遇到有趣的事或是看电影看书有关减肥运动的话题，贾玲，给自己一年你能变成谁，姐妹们，给你三个月你会变成样子，你想知道吗，我想知道，所以，我给自己定了一个目标三个月瘦30斤，我想看看我瘦了30斤是什么样子，我想看看我100斤的样子有多美。

姐妹们你们说我丑吗？说丑的扣个1.不丑的扣2，让我看看你们眼中的我丑不丑。其实我感觉自己不算是排在丑的行列，我感觉自己瘦下来一定很美，姐妹们你们说是不是，是的话帮我点点攒。

改进：

1??运动的课程不够完善，随时做的决定后面斯文姐运动。我没有事先排好课程，就是我没有先自己练，所以做了40分钟我就右腿腋窝的地方有点脱臼跟不上了，我也不知道他这么燃脂。所以合成安排不合理。我明天应该怎么做？前面45分钟有氧操燃脂肪暴汗，休息喝水3分钟，后面一组或者两组斯文姐站立瘦腰腹一组瘦背，70分钟了，一组拉伸10分钟，后面可以?拉伸5分钟。

2??刚开始我没有说话，也不知道怎么说。我明天应该怎么改进？跟着昨天的话题来，姐妹12天瘦了13斤。我瘦了8斤。就是上面的话术。别人说我瘦了……

3??我体能不好，做运动时动作跟不上，有的错了，下巴抬的太高了，只要表现自己做的很陶醉不要下巴抬的太高，自己面带微笑。说话喘气，我可以把话说慢一点，想着说，动作上手了再说，喘气好了再说。平时我自己再加练一个小时。