从28岁开始规划我的后半生 第190章 是时候改变训练课程了：有氧30＋无氧30＋拉伸按摩30min

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝睡整觉的能力，陪着他睡长觉。早晨五点多宝宝醒了，就是不睡就是哭，我睡到了快九点，然后给他吃奶，本来困的要睡了，可是姐姐进屋里了，他又有精神了，哄他睡觉也不睡了，然后我就起来吃饭，煎了三个鸡蛋，喝了一杯豆奶粉，然后我就带着女儿去超市买菜了，家里一点都没有菜，我多买了一些，买了肉、煎饼、豆角，菜花，给女儿买了碎碎冰，去店里拿了两个西瓜，桃子我喜欢吃的，奖励自己的。

回到家了检查女儿写作业，气得我例假回去了，真的好气人。不管吧就这样让她这样颓废了。有时想想真想狠狠的打女儿，不要了。

下午一点哄宝宝睡觉，吃好了，就是不睡，我都困死了，我就迷迷糊糊拍他快一个小时，然后就是哭，怎么都哄不好，我气的也不哄了，不睡就不睡吧。

三点出来玩了，来到店里，看到店里真的好脏也不收拾，感觉婆婆公公真的懒，说婆婆收拾一下，她好话孬话分不清，你说我偏不这样做，就是一个反骨，偏偏想要压我一头，我也懒得说，听不懂好孬话的人，你说的只会给你抬杠，真的不想理她，我也不说，他们干他们自己的。我也不想过问。

2.写完第190章。我已经坚持写了190天了，最近我有点不想写，懒癌犯了，就是不想努力，就想放纵颓废自己，我也不想进步，就是感觉情绪快要崩溃了，我也得不到释放，我也不想出门，可是在家憋的我感觉自己快要抑郁症了，好吧，就是抑郁症了。

我的突破自己，明天早晨宝宝醒了，我就用小推车推着他出去后面溜溜，放松自己一下，早晨的空气很新鲜，呼吸一下新鲜的空气，明天带儿子去医院看眼睛。还的早起来。

今天晚上，运动好了，我就出来溜溜，听听喜马拉雅听书，放空一下大脑，放松一下自己。

3.晚上直播运动，七点开始，八点半结束，一个半小时我要珍惜好好地运动，集中精力认真的运动，今天运动的内容：

4D站立瘦腰腹，瘦侧腰，减腰围，两组动作做三到五遍。

瘦手臂，瘦腿。体态矫正。

有点期待晚上的放空散步了，洗好澡了，散头发，带上耳机，什么都不要想，就是放空自己，让自己好好地放松一下。

晚上运动，瘦腿瘦肚子都做了两遍，体态矫正做了两遍，然后就是拉伸，今天收获总结：要多做做不同的跟练，不同的感受，经常做一套动作，产生疲劳了，而且体重和身材都不变了，所以我是时候改变一套新的训练动作了。现在是塑形塑体重降下来，所以前面还是有氧流汗水降下来体重，十斤，然后就是无氧苏醒了，增加肌肉，力量训练。有氧燃烧脂肪30分钟，无氧30分钟，体态矫正和拉伸按摩30分钟。